Cách bổ sung lượng nước đúng cách trong quá trình đạp xe

Như chúng ta đã biết, cơ thể có khoảng 70% là nước. Vì vậy, khi thực hiện các bài tập như đạp xe thì bạn cần cung cấp lượng nước hợp lý để cơ thể cân bằng và đạt được hiệu suất tập luyện tối đa. Đã có nhiều trường hợp người đạp xe đột ngột kiệt sức hoặc bị tụt huyết áp. Các chuyên gia đã chỉ ra rằng khi đạp xe mà  lượng nước cung cấp không đủ cho cơ thể là nguyên nhân dẫn đến trường hợp này.

Mất nước khi đạp xe ảnh hưởng đến cơ thể thế nào?

Cách bổ sung lượng nước đúng cách trong quá trình đạp xe

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tình trạng mất nước trong quá trình đạp xe có thể ảnh hưởng đáng kể đến hiệu suất tập luyện. Những tác động đáng kể đến cơ thể khi không được cung cấp đủ nước đúng và đủ khi đạp xe gây ra các vấn đề như:

• Giảm lưu thông máu
• Giảm lưu lượng máu qua da
• Giảm tỷ lệ mồ hôi
• Giảm tản nhiệt
• Tăng nhiệt độ lõi
• Tăng tỷ lệ glycogen trong cơ
• Giảm chức năng tiêu hóa

Thiếu nước khi tập luyện đạp xe khiến việc tập luyện trở nên phản tác dụng, kém hiệu quả, sức lực không thể hoạt động tối đa, còn có thể gây ra các bệnh về xương khớp. Vì vậy bạn cần chú ý và quan tâm đến chế độ bổ sung nước đúng cách khi đạp xe.

Vai trò của việc bổ sung nước trong khi đạp xe

Bổ sung lượng nước trong khi đạp xe

Nước có vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người dù là trong sinh hoạt hàng ngày và quan trọng hơn là trong các hoạt động thể dục thể thao.

Nước giúp người chơi thể thao và đi xe đạp điều hòa thân nhiệt, cân bằng thân nhiệt mỗi khi nhiệt độ môi trường tăng cao. Nước còn giúp mọi quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra suôn sẻ, hệ tiêu hóa, bài tiết hoạt động bình thường.

Ngoài ra, những người chơi thể thao hoặc đi xe đạp thể thao uống đủ nước sẽ giúp cung cấp oxy trong máu, duy trì sự lưu thông ở cả hệ tuần hoàn và hệ thần kinh. Não bộ cũng được cung cấp oxy giúp tinh thần minh mẫn, tỉnh táo và tinh thần sảng khoái sau nhiều giờ đạp xe. 

Nước cũng giúp các cơ, mô và khớp hoạt động linh hoạt hơn. Nhờ có nước mà các khớp cột sống, đốt sống được bôi trơn giúp cơ thể vận động linh hoạt, dẻo dai.

Cách bổ sung nước hiệu quả khi đạp xe

Mọi hoạt động thể dục, thể thao đều cần có cách bổ sung nước phù hợp. Đạp xe sẽ có một cách bổ sung nước khác với việc chạy bộ hay tập gym. Và cách mà người tập luyện bổ sung nước trong quá trình đạp xe cần được tìm hiểu kỹ để cơ thể không bị mất nước, mệt mỏi.

Nên bổ sung nước trước, trong và sau mỗi lần đạp xe. Một điều mà không phải vận động viên thể thao hay người đi xe đạp nào cũng biết đó là cần uống đủ nước ngay cả trước khi bắt đầu đi xe. Và sau khi đạp xe, dù không cảm thấy quá khát nhưng bạn vẫn cần bổ sung nước cho cơ thể để giữ cân bằng sau khi đạp xe.

Bổ sung lượng nước đúng cách trong quá trình đạp xe

– Lượng nước cần bổ sung đúng cách trước khi đạp xe:

• Uống khoảng 500-600 ml nước tối thiểu 4 giờ trước khi đạp xe.
• Uống 250-350 ml nước tối thiểu từ 10 đến 15 phút trước khi đạp xe.

– Lượng nước cần bổ sung đúng cách trong quá trình đạp xe:

• Nếu bạn đạp xe dưới 1 giờ, hãy uống 100-250 ml nước sau 15-20 phút đạp xe.
• Nếu thời gian đạp xe kéo dài hơn một giờ, bạn nên uống 100-250ml đồ uống thể thao (chứa carbohydrate và chất điện giải) cứ sau 15-20 phút.

– Lượng nước cần bổ sung đúng cách sau khi đạp xe:

Với mỗi gram bị mất trong quá trình đạp xe cường độ cao, bạn cần uống 600-700 ml nước giải khát thể thao hoặc nước tinh khiết, người tập thường tự cân trước và sau khi đạp xe để xác định điều này.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là người đạp xe không nên uống quá nhiều nước (hơn 950 ml trong 1 giờ) trong quá trình tập luyện. Vì điều đó vượt quá lượng nước khuyến nghị và có thể dẫn đến các tác dụng phụ.

Lưu ý chỉ nên uống một lượng nước vừa đủ khi đạp xe để tránh bị đầy hơi, chướng bụng gây khó chịu trong quá trình đạp xe. Cũng như không uống quá nhiều nước khi đạp xe sau một quãng đường dài có thể dẫn đến tình trạng “say nước”. Bạn thực sự cần chú ý đến vấn đề này để cơ thể hoạt động tốt và không gặp bất kỳ tác động tiêu cực nào do thiếu hoặc thừa nước trong quá trình đạp xe.

Nên chọn loại nước uống nào khi đạp xe?

Dưới đây là những loại nước được cả các chuyên gia và người đi xe đạp chuyên nghiệp khuyên dùng để bổ sung nước và các chất cần thiết cho quá trình đạp xe hiệu quả và tối ưu nhất.

Bổ sung lượng nước trong khi đạp xe

Nước lọc, không có đá

Nước lọc là lựa chọn hàng đầu và luôn được ưu tiên cho các hoạt động thể thao nói chung hay đạp xe nói riêng. Và cơ thể con người có một cơ chế tiên tiến để hấp thụ nước mát nhiều hơn nước ấm. Đây là lý do tại sao những người hay vận động viên thể thao luôn sử dụng nước mát khi tham gia các môn thể thao hoặc đạp xe. 

Lưu ý rằng nước mát ở đây không bao gồm đá. Vì nước đá dễ gây áp lực cho dạ dày, nó có thể làm gián đoạn quá trình vận chuyển, trao đổi chất trong cơ thể.

Nước điện giải

Khi tập luyện với cường độ lớn, một phần năng lượng và khoáng chất cần thiết bên trong cơ thể sẽ được giải phóng. Vì vậy, ưu tiên tiếp theo của người đi xe đạp thể thao sẽ sử dụng nước điện giải để bổ sung các khoáng chất cần thiết như Kali, Natri, Canxi…

Buổi đạp xe của bạn sẽ trở nên hiệu quả hơn khi cơ thể được bổ sung đầy đủ chất điện giải. Từ đó cơ thể sẽ trở nên cân đối, bổ sung các khoáng chất, năng lượng cần thiết, giúp cơ thể duy trì sức bền và sự dẻo dai trong quá trình đạp xe.

Đồ uống khác

Một gợi ý hay cho những người tập thể thao và thường xuyên đạp xe là bổ sung thêm nước cam hoặc thêm nước chanh muối. Đây là 2 loại nước uống có chứa lượng vitamin C và nguồn khoáng chất dồi dào giúp tái tạo chất lỏng trong cơ thể. Lưu ý nước cam sẽ rất thích hợp để bổ sung sau khi đạp xe!

Chanh muối cũng là loại nước phù hợp để bổ sung khi đạp xe. Đây là thức uống bù điện giải khá tốt khi đạp xe. Ngoài công dụng giải khát hiệu quả, nước chanh muối còn có thêm tác dụng giữ sức bền cho người đạp xe khi tập luyện.

Như vậy mọi người đã biết cách bổ sung lượng nước đúng cách hợp lý và hiệu quả trong quá trình tập luyện xe đạp qua bài viết trên. Bổ sung nước đúng cách và đầy đủ là một giải pháp giúp bạn đạt hiệu quả đạp xe tối ưu hơn, tránh mất thời gian mà lại tăng sức bền và độ dẻo dai của cơ thể.

Trên đây là những chia sẻ của Rikulau. Hy vọng sau khi đọc xong bài viết, bạn có thêm được những thông tin hữu ích. Chúc bạn có những trải nghiệm thú vị !