lợi ích tim mạch

7 lợi ích sức khỏe khi đi xe đạp

- (1 bình chọn)

Đạp xe đạp là một hoạt động phổ biến ở khắp mọi nơi, mọi người đều biết rằng khi tận dụng thời gian rảnh của mình để đạp xe đạp là một trong những cách tốt nhất để hoạt động thể chất và giúp xả stress sau một ngày dài. Đạp xe ngày càng quan trọng hơn khi ở cuộc sống hiện nay chúng ta đã quá phụ thuộc vào những thứ tiện lợi như giao đồ ăn nhanh, ăn đồ ăn nhanh, mua hàng ngay tại nhà,… Trong bài viết này, hãy cùng Rikulau tìm hiểu thêm về 7 lợi ích sức khoẻ khi đi xe đạp.

7 lợi ích sức khoẻ khi đi xe đạp

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Đạp xe là một bài tập aerobic tuyệt vời, giúp tim đập nhanh hơn, bơm máu nhiều hơn và oxy hóa máu nhiều hơn. Điều này giúp cải thiện sức khỏe tim mạch theo nhiều cách, bao gồm:

  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đau ngực

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi xe đạp thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bao gồm bệnh tim, đau tim và đột quỵ. Một nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy những người đạp xe thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 30% so với những người không đạp xe.

  • Giảm huyết áp: Huyết áp cao là một yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim. Đạp xe có thể giúp giảm huyết áp bằng cách thư giãn các mạch máu và cải thiện lưu thông máu.
  • Giảm cholesterol xấu (LDL) Cholesterol xấu (LDL) là một loại cholesterol có thể tích tụ trong động mạch và gây ra tắc nghẽn. Đạp xe có thể giúp giảm cholesterol xấu bằng cách tăng cholesterol tốt (HDL), loại cholesterol có thể giúp loại bỏ LDL ra khỏi cơ thể.
  • Tăng cholesterol tốt (HDL) Cholesterol tốt (HDL) là loại cholesterol giúp loại bỏ LDL ra khỏi cơ thể. Đạp xe có thể giúp tăng cholesterol tốt bằng cách tăng cường lưu thông máu và cải thiện chức năng gan.
  • Giảm lượng đường trong máu: Đường trong máu cao là một yếu tố nguy cơ chính của bệnh tiểu đường loại 2. Đạp xe có thể giúp giảm lượng đường trong máu bằng cách tăng cường sử dụng glucose của cơ thể.
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2: Bệnh tiểu đường loại 2 là một bệnh mãn tính có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng, bao gồm bệnh tim, đột quỵ và mù lòa. Đạp xe có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 bằng cách cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu.
  • Cải thiện chức năng tim và tuần hoàn máu

Đạp xe giúp tăng cường sức mạnh của cơ tim, giúp tim bơm máu hiệu quả hơn. Đạp xe cũng giúp cải thiện lưu thông máu, giúp giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu.

lợi ích tim mạch
Tăng cường sức khoẻ tim mạch

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và linh hoạt

Đạp xe là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cơ bắp và linh hoạt. Khi đạp xe, các cơ chính của bạn, bao gồm cơ chân, cơ mông, cơ đùi và cơ hông, đều được sử dụng. Điều này giúp xây dựng sức mạnh và khối lượng cơ bắp.

Phát triển cơ bắp chính

Đạp xe là một bài tập kháng trọng lượng tuyệt vời, giúp xây dựng sức mạnh và khối lượng cơ bắp. Khi đạp xe, các cơ chính của bạn, bao gồm cơ chân, cơ mông, cơ đùi và cơ hông, đều được sử dụng.

  • Cơ chân: Cơ chân chịu trách nhiệm cho việc đẩy xe đạp về phía trước. Khi đạp xe, cơ chân của bạn phải làm việc nhiều để tạo lực đẩy. Điều này giúp xây dựng sức mạnh và khối lượng cơ bắp ở chân.
  • Cơ mông: Cơ mông chịu trách nhiệm cho việc ổn định hông và giúp bạn đạp xe. Khi đạp xe, cơ mông của bạn phải làm việc nhiều để giữ cho hông của bạn ổn định. Điều này giúp xây dựng sức mạnh và khối lượng cơ bắp ở mông.
  • Cơ đùi: Cơ đùi chịu trách nhiệm cho việc nâng chân lên và xuống khi đạp xe. Khi đạp xe, cơ đùi của bạn phải làm việc nhiều để nâng chân lên và xuống. Điều này giúp xây dựng sức mạnh và khối lượng cơ bắp ở đùi.
  • Cơ hông: Cơ hông chịu trách nhiệm cho việc xoay hông khi đạp xe. Khi đạp xe, cơ hông của bạn phải làm việc nhiều để xoay hông. Điều này giúp xây dựng sức mạnh và khối lượng cơ bắp ở hông.
Có thể bạn cũng quan tâm:  Điều Bạn Cần Lưu Ý Khi Sử Dụng Xe Đạp Nữ Đi Làm

Nâng cao sự linh hoạt và sự ổn định của cơ thể

Đạp xe cũng giúp cải thiện sự linh hoạt và sự ổn định của cơ thể. Khi đạp xe, các cơ của bạn phải di chuyển trong phạm vi chuyển động đầy đủ. Điều này giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.

Ngoài ra hoạt động ngoài trời này cũng giúp cải thiện sự ổn định của cơ thể. Khi đạp xe, cơ thể của bạn phải giữ thăng bằng trên xe đạp. Điều này giúp cải thiện khả năng kiểm soát và ổn định của cơ thể.

Để đạt được những lợi ích này, bạn nên đạp xe ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Bạn có thể bắt đầu với thời gian ngắn hơn và tăng dần thời gian lên khi bạn khỏe hơn.

Giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh

Đốt cháy calo và tăng cường quá trình trao đổi chất

Đạp xe là một bài tập cường độ trung bình, có nghĩa là nó giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ nhưng ít hơn so với chạy bộ hoặc bơi lội. Trung bình, một người nặng 70kg có thể đốt cháy khoảng 400-600 calo trong 30 phút đạp xe ở tốc độ vừa phải.

Hoạt động này cũng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của bạn. Quá trình trao đổi chất là quá trình cơ thể bạn đốt cháy calo để tạo năng lượng. Khi quá trình trao đổi chất của bạn tăng lên, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.

Hỗ trợ trong việc duy trì cân nặng lý tưởng

Đạp xe là một cách tuyệt vời để duy trì cân nặng lý tưởng. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, đạp xe có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu bạn đang cố gắng duy trì cân nặng, đạp xe có thể giúp bạn ngăn ngừa tăng cân.

Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy những người đạp xe thường xuyên có nguy cơ tăng cân thấp hơn 30% so với những người không đạp xe.

Cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng

Kích thích sản sinh endorphin – hormone hạnh phúc

Endorphin là gì? Endorphin là một loại hormone được sản xuất trong não của chúng ta. Endorphin có tác dụng giảm đau, cải thiện tâm trạng và tăng cường cảm giác hạnh phúc.

Khi bạn đạp xe, cơ thể bạn sẽ sản xuất nhiều endorphin hơn. Điều này là do đạp xe là một bài tập thể chất cường độ trung bình, giúp tăng cường lưu thông máu đến não. Khi máu lưu thông tốt, não sẽ nhận được nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn, giúp kích thích sản xuất endorphin.

Ngoài ra, đạp xe cũng giúp giảm sản xuất cortisol, một loại hormone được sản xuất khi bạn bị căng thẳng. Cortisol có thể làm giảm cảm giác hạnh phúc và tăng cảm giác lo lắng.

Giảm mức độ căng thẳng và lo âu

Đạp xe là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và lo âu. Khi bạn đạp xe, cơ thể bạn sẽ giải phóng các hormone giúp giảm căng thẳng và lo âu, bao gồm:

  • Serotonin: Serotonin là một loại hormone được gọi là “hormone hạnh phúc”. Serotonin có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng và tăng cảm giác hạnh phúc.
  • Dopamine: Dopamine là một loại hormone giúp kích thích tâm trạng và tăng cường sự tập trung.
  • Oxytocin: Oxytocin là một loại hormone giúp giảm căng thẳng và tăng cường cảm giác kết nối với người khác.

Tăng cường lưu thông máu:

Khi bạn đạp xe, máu sẽ lưu thông khắp cơ thể, bao gồm cả não. Điều này giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho não, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

Giảm sản xuất cortisol:

Cortisol là một loại hormone được sản xuất khi bạn bị căng thẳng. Đạp xe giúp giảm sản xuất cortisol, giúp bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn.

Tăng cường sản xuất serotonin:

Serotonin là một loại hormone được gọi là “hormone hạnh phúc”. Hoạt động ngoài trời này giúp tăng cường sản xuất serotonin, giúp bạn cảm thấy vui vẻ và hạnh phúc hơn.

Phòng ngừa các vấn đề sức khỏe liên quan đến ngồi lâu

Giảm nguy cơ các vấn đề về cột sống và lưng

Có thể bạn cũng quan tâm:  Mỗi ngày nên đạp xe đạp bao nhiêu km, bao nhiêu phút là tốt nhất ?

Khi bạn ngồi lâu, trọng lượng cơ thể của bạn sẽ dồn lên cột sống và lưng. Điều này có thể gây áp lực lên các đĩa đệm, dẫn đến đau lưng và các vấn đề về cột sống khác.

Đạp xe là một bài tập thể chất giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp. Khi đạp xe, các cơ ở lưng, bụng, mông và chân sẽ được vận động, giúp hỗ trợ cột sống và lưng. Điều này giúp giảm áp lực lên các đĩa đệm, giảm nguy cơ bị đau lưng và các vấn đề về cột sống khác.

Ngoài ra, đạp xe cũng giúp tăng cường lưu thông máu đến cột sống và lưng. Điều này giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các mô, giúp chúng khỏe mạnh và linh hoạt hơn.

Hỗ trợ trong việc duy trì tư duy đúng khi ngồi

Khi bạn ngồi lâu, trọng lượng của đầu sẽ dồn lên cổ, gây ra áp lực lên cột sống và lưng. Điều này có thể dẫn đến đau cổ, đau lưng và các vấn đề về cột sống khác.

Đạp xe là một cách tuyệt vời để hỗ trợ trong việc duy trì tư duy đúng khi ngồi. Khi đạp xe, bạn sẽ phải giữ tư thế thẳng lưng để có thể đạp xe hiệu quả. Điều này sẽ giúp bạn hình thành thói quen giữ tư thế đúng khi ngồi.

Ngoài ra, đạp xe cũng giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của các cơ ở lưng và cổ. Điều này giúp bạn dễ dàng giữ tư thế đúng khi ngồi hơn.

Một số mẹo để đạp xe hiệu quả hơn trong việc phòng ngừa các vấn đề sức khỏe liên quan đến ngồi lâu:

  • Đi xe đạp thường xuyên: Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên đi xe đạp ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần.
  • Đi xe đạp với tư thế đúng: Hãy đảm bảo rằng lưng của bạn thẳng, vai của bạn thư giãn và tay của bạn ở vị trí thoải mái trên tay lái.
  • Đi xe đạp ở địa hình phù hợp: Nếu bạn mới bắt đầu đạp xe, hãy bắt đầu với những địa hình bằng phẳng và dễ dàng. Khi bạn đã quen với việc đạp xe, bạn có thể thử những địa hình khó hơn.

Cụ thể, đạp xe giúp giảm nguy cơ các vấn đề về cột sống và lưng theo những cách sau:

  • Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Khi đạp xe, các cơ ở lưng, bụng, mông và chân sẽ được vận động, giúp hỗ trợ cột sống và lưng. Điều này giúp giảm áp lực lên các đĩa đệm, giảm nguy cơ bị đau lưng và các vấn đề về cột sống khác.
  • Tăng cường lưu thông máu: Đạp xe giúp tăng cường lưu thông máu đến cột sống và lưng. Điều này giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các mô, giúp chúng khỏe mạnh và linh hoạt hơn.
  • Hình thành thói quen giữ tư thế đúng: Khi đạp xe, bạn sẽ phải giữ tư thế thẳng lưng để có thể đạp xe hiệu quả. Điều này sẽ giúp bạn hình thành thói quen giữ tư thế đúng khi ngồi.
giảm về sức  khoẻ cột sống
Phòng ngừa các vấn đề sức khoẻ liên quan đến ngồi lâu

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Kích thích sự hoạt động của hệ thống miễn dịch

Hệ thống miễn dịch là gì? Hệ thống miễn dịch là hệ thống phòng thủ của cơ thể, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh. Hệ thống miễn dịch bao gồm nhiều tế bào, protein và cơ quan, hoạt động cùng nhau để chống lại nhiễm trùng và bệnh tật.

Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy những người đạp xe thường xuyên có lượng tế bào bạch cầu trung tính cao hơn, loại tế bào bạch cầu giúp chống lại nhiễm trùng.

Giúp cơ thể chống lại bệnh tật

Đạp xe thường xuyên có thể giúp cơ thể chống lại bệnh tật theo một số cách, bao gồm:

  • Tăng cường sức khỏe tổng thể: Đạp xe giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, sức khỏe xương khớp và sức khỏe tinh thần. Những yếu tố này đều đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.
  • Kích thích sản xuất tế bào bạch cầu: Khi đạp xe, cơ thể bạn sẽ sản xuất nhiều tế bào bạch cầu hơn, giúp chống lại nhiễm trùng.
  • Tăng cường lưu thông máu: Đạp xe giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan, bao gồm cả hệ thống miễn dịch. Điều này giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các tế bào miễn dịch, giúp chúng hoạt động hiệu quả hơn.
Có thể bạn cũng quan tâm:  Các lợi ích của việc đi xe đạp thể thao

Một nghiên cứu khác vào năm 2018 cho thấy những người đạp xe thường xuyên có nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng, chẳng hạn như cảm lạnh và cúm, thấp hơn 50% so với những người không đạp xe.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Tăng cường chất lượng giấc ngủ và giảm cảm giác mệt mỏi

Đạp xe là một bài tập thể chất aerobic, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi đạp xe, cơ thể bạn sẽ giải phóng các hormone giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.

  • Melatonin: Melatonin là một loại hormone giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Khi trời tối, cơ thể bạn sẽ sản xuất melatonin giúp bạn buồn ngủ và dễ ngủ hơn. Đạp xe vào buổi tối có thể giúp cơ thể bạn sản xuất melatonin sớm hơn, giúp bạn đi vào giấc ngủ sớm hơn.
  • Serotonin: Serotonin là một loại hormone giúp cải thiện tâm trạng và thư giãn cơ thể. Khi bạn đạp xe, cơ thể bạn sẽ sản xuất nhiều serotonin hơn, giúp bạn cảm thấy thư giãn và dễ ngủ hơn.
  • Cortisol: Cortisol là một loại hormone giúp điều chỉnh mức năng lượng. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, cơ thể bạn sẽ sản xuất cortisol nhiều hơn. Đạp xe có thể giúp bạn giảm mức cortisol, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn vào ban đêm.

Ngoài ra, đạp xe cũng giúp giảm căng thẳng, lo lắng và mệt mỏi. Những yếu tố này có thể cản trở giấc ngủ.

Ưu điểm của việc tập luyện đều đặn trước khi đi ngủ

Tập luyện trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn theo một số cách, bao gồm:

  • Giúp bạn thư giãn: Tập luyện giúp giải phóng các hormone giúp bạn thư giãn, chẳng hạn như melatonin và serotonin. Khi bạn cảm thấy thư giãn, bạn sẽ dễ ngủ hơn.
  • Giảm căng thẳng và lo lắng: Tập luyện giúp giảm căng thẳng và lo lắng, những yếu tố có thể cản trở giấc ngủ. Khi bạn cảm thấy thoải mái và không lo lắng, bạn sẽ dễ ngủ hơn.
  • Tăng cường lưu thông máu: Tập luyện giúp tăng cường lưu thông máu đến não. Điều này giúp bạn dễ ngủ hơn.

Tuy nhiên, bạn nên tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ, vì điều này có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Bạn nên tập luyện ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ.

Lời khuyên khi đạp xe để cải thiện chất lượng giấc ngủ

Để đạp xe hiệu quả trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn nên chú ý đến những điều sau:

  • Đi xe đạp với cường độ vừa phải: Đạp xe quá nhanh hoặc quá chậm có thể không mang lại hiệu quả như mong muốn. Bạn nên chọn tốc độ mà bạn có thể nói chuyện dễ dàng mà không bị hụt hơi.
  • Đi xe đạp ở nơi thoáng mát: Đạp xe trong môi trường ô nhiễm có thể làm giảm hiệu quả của bài tập. Bạn nên chọn những nơi thoáng mát để đạp xe.
  • Tập luyện đều đặn: Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần.
  • Tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ: Bạn nên tập luyện ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ.

Ví dụ, bạn có thể đạp xe 30 phút mỗi ngày sau khi tan sở. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn sau một ngày làm việc và chuẩn bị cho giấc ngủ ngon vào ban đêm.

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn dễ ngủ hơn sau khi đạp xe:

  • Tắm nước ấm trước khi đi ngủ: Nước ấm sẽ giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.
  • Uống một tách trà thảo mộc không caffeine: Trà thảo mộc có thể giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.
  • Đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng: Những hoạt động này có thể giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.
  • Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể khiến bạn khó ngủ hơn.

Tham khảo

Nếu bạn đang tìm mua một chiếc xe đạp thể thao chính hãng và chất lượng, bạn có thể hoàn toàn tin tưởng và lựa chọn tham khảo tại chuỗi hệ thống cửa hàng xe đạp nổi tiếng tại Hà Nội – Xe Đạp Nghĩa Hải: